​[每日坚持锻炼，可以延续寿命]

发布日期：2024-09-09 15:49    点击次数：127

 1.揉腹：每天揉腹 50 次2. 踮脚尖：每天踮脚尖 50 次。3. 转手腕：每天转手腕 100 次。4. 深呼吸：每天进行 10 分钟深呼吸练习。5. 叩齿：每天叩齿 50 下。6. 伸懒腰：每天伸懒腰 10 次。7. 转眼球：每天顺时针、逆时针转眼球各 20 次。8. 拍手：每天拍手 100 次。9. 提肛：每天提肛 50 次。10. 梳头：每天用梳子梳头 100 下。11. 按摩耳朵：每天按摩耳朵 10 分钟。12. 深蹲：每天做 30 个深蹲。13. 俯卧撑：每天做 20 个俯卧撑。14. 仰卧起坐：每天做 30 个仰卧起坐。15. 空中蹬腿：每天空中蹬腿 50 次。16. 弓步压腿：每天左右腿各做 20 次弓步压腿。17. 扭腰：每天扭腰 50 次。18. 踢毽子：每天踢毽子 20 分钟。19. 跳绳：每天跳绳 10 分钟。20. 慢跑：每天慢跑 30 分钟。21. 瑜伽：每天练习瑜伽 20 分钟。22. 太极：每天打太极 30 分钟。23. 游泳：每周游泳 2-3 次，每次 30 分钟以上。24. 登山：每月登山 1-2 次。25. 骑自行车：每天骑自行车 30 分钟。26. 平板支撑：每天做 3 组平板支撑，每组 1 分钟。27. 高抬腿：每天高抬腿 50 次。28. 波比跳：每天做 20 个波比跳。29. 开合跳：每天做 50 个开合跳。30. 箭步蹲：每天左右腿各做 20 个箭步蹲。  本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。